【膝の痛み】膝を痛めない山登りの方法は？　大津市石山のげんき整骨院・整体院より｜大津市国分・石山の交通事故治療ならげんき整骨院

大津市石山の【げんき整骨院はり・きゅう・マッサージ院】【げんき整体院】より・・

山登りで膝の痛みがでないようにするためには、どのようにすればよいのでしょうか？

膝を痛めない方法は、できるだけ下りに時間をとって、ゆっくり山を下りるように心がけてください。

膝の痛みをお持ちの方にとって、階段の上りよりも下りのほうがつらいことが多くあります。

山登りでも同じです。

下りのほうがきつく、膝を痛めてしまうことが多いのです。

なぜなら、上りの際は、一歩一歩ゆっくり歩くので、２本の足で体重を支えていることが多い。

それに対して下りの際は、片方の足を勢いよく下ろして着地します。

このとき、１本の足に荷物を含めた全体重がかかってきます。

だから、膝にとっては、下りのほうがより大きな負担になります。

負担を軽くする下りの歩き方について、アドバイスさせていただきますと・・

それは、なるべく片方の足だけに荷重がかかるのを減らすため、「小またで歩く」ということです。

また、下りでは、登山道に大きな岩や段差などがあっても、飛び降りないでください。

腰を下ろしてからゆっくり降りたり、迂回したりすれば、膝に衝撃を与えないで済みます。

末長く山登りを楽しめるように下りは「ゆっくり小またで歩く」を意識してみてはいかがでしょうか。

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